20 MIN FULL BODY WORKOUT AT HOME (Fat Burn & No Equipment) 전신 맨몸 운동 홈트 20분 (체중감량 & 장비없음)

Hello! I’m Jaeho, a trainer and physical therapist.

Today, I’ve put together a 20-minute full-body home workout routine for beginners.

This routine combines lower body, upper body, core, and cardio exercises, performed in a total of 4 rounds.

It includes static exercise movements that are great for beginners.

If you’re looking for a higher intensity workout, I recommend adding weights like dumbbells or kettlebells. Just remember to do your foam rolling and stretching before you start your workout!

Always adjust the exercises to your own fitness level.

안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.

오늘은 초급자를 위한 전신 운동 20분 홈 루틴입니다.

하체, 상체, 복근, 유산소 운동을 혼합하여 총 4라운드로 진행됩니다.

초보자를 위한 정적인 운동 동작이 포함됩니다.

더 높은 운동 강도를 원하시는 경우 덤벨 또는 케틀벨과 같은 중량을 추가하는 것이 좋습니다.

운동 전에 폼롤러 마사지와 스트레칭은 진행하시는 것을 권장합니다!

항상 본인의 체력 수준에 맞춰서 운동 하실 것을 권장합니다.

00:00 air squat
01:00 jumping jack
02:00 high plank sh & knee tap
03:00 crunch to bridge
04:00 side toe touch
05:00 bounce squat
06:00 jog on the spot
07:00 pike & toe touch
08:00 single leg press
09:00 jumping jack
10:00 bodyweight good mornings
11:00 high plank & pike
12:00 knee to elbow crunches
13:00 heel touch
14:00 plank side walk
15:00 split squat
16:00 jog on the spot
17:00 seated twist
18:00 back extension
19:00 plank hold

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